For å lykkes innen idrett og for å ha glede av treningen er kosthold viktig.
Fysisk trening legger grunnlaget, men kosthold, væsketilførsel og psykiske aspekter som mestringsfølelse og glede er alle viktige elementer for å få barn og unge til å lykkes og glede seg over idretten sin.
Olympiatoppen anbefaler dette:
Spis og drikk før trening
- Spis et måltid 2-3 timer før trening
- 2-3 brødskiver med ost og kjøttpålegg + 1 glass melk eller juice
- Kornblanding med lettmelk og frukt
- Havregrøt med lettmelk og fruktjuice
Spis eller drikk et lite måltid 1 time før trening hvis du er litt sulten
- Fruktsalat med yoghurt
- Fruktsmoothies eller drikkeyoghurt
- Frukt eller fruktjuice
- Brødskive med pålegg
- Yoghurt og korn/havregryn og melk
Drikk (og spis) under trening
- Drikk på alle treningsøkter
- Drikk før du blir tørst!
- Bruk din egen drikkeflaske
- Drikk vann hvis treningsøkten varer i 1 time
Spis og drikk etter trening
- Etter en treningsøkt er det viktig at kroppen raskt får tilført mat og drikke
- Musklene trenger energi og næringsstoffer til å bygges opp igjen etter treningen
- Spis et måltid innen 1 time etter treningen
- 1 banan eller annen frukt
- 1 yoghurt
- 1 stort glass appelsinjuice
- 1 brødskive med pålegg
- Kornblanding med lettmelk
Les mer om Olympiatoppens anbefalinger
