For å lykkes innen idrett og for å ha glede av treningen er kosthold viktig. Fysisk trening legger grunnlaget, men kosthold, væsketilførsel og psykiske aspekter som mestringsfølelse og glede er alle viktige elementer for å få barn og unge til å lykkes og glede seg over idretten sin.
Olympiatoppen anbefaler dette:
Folkehelsekoordinator Anne Lene Gregersen og j15 i temamøte kosthold og idrett.
Spis og drikk før trening
Spis et måltid 2-3 timer før trening
– 2-3 brødskiver med ost og kjøttpålegg + 1 glass melk eller juice
– Kornblanding med lettmelk og frukt
– Havregrøt med lettmelk og fruktjuice
Spis eller drikk et lite måltid 1 time før trening hvis du er litt sulten
– Fruktsalat med yoghurt
– Fruktsmoothies eller drikkeyoghurt
– Frukt eller fruktjuice
– Brødskive med pålegg
– Yoghurt og korn/havregryn og melk
Drikk (og spis) under trening
– Drikk på alle treningsøkter
– Drikk før du blir tørst!
– Bruk din egen drikkeflaske
– Drikk vann hvis treningsøkten varer i 1 time
Spis og drikk etter trening
– Etter en treningsøkt er det viktig at kroppen raskt får tilført mat og drikke
– musklene trenger energi og næringsstoffer til å bygges opp igjen etter treningen
– Spis et måltid innen 1 time etter treningen
– 1 banan eller annen frukt
– 1 yoghurt
– 1 stort glass appelsinjuice
– 1 brødskive med pålegg
– Kornblanding med lettmelk
Du kan lese mer om Olympiatoppens anbefalinger her.